Ergonomie au bureau : votre guide

Un espace de travail confortable peut vous aider à vous sentir mieux. Transformez les sièges de votre lieu de travail avec ce guide visuel de l’ergonomie au bureau.

Par le personnel de la Clinique Mayo

Si vous restez assis derrière un bureau pendant des heures, vous n’êtes pas condamné aux douleurs au cou et au dos ou aux poignets et aux doigts. Une bonne ergonomie au bureau, y compris une hauteur de chaise appropriée, un espacement adéquat entre les équipements et une bonne posture de bureau, peut vous aider, vous et vos articulations, à être à l’aise au travail.

Prêt à transformer votre espace de travail ? Commencez à créer un poste de travail assis confortable avec ce guide visuel sur l’ergonomie du poste de travail assis.

Ergonomie du bureau

Président

Choisissez une chaise qui soutient les courbes de votre colonne vertébrale. Ajustez la hauteur de votre chaise de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol ou sur un repose-pieds et que vos hanches soient parallèles au sol. Réglez les accoudoirs de manière à ce que vos bras reposent légèrement dessus et que vos épaules soient détendues.

Objets clés

Gardez les éléments clés – tels que votre téléphone, votre agrafeuse ou vos documents imprimés – près de votre corps pour minimiser les empiétements. Levez-vous pour atteindre tout ce qui ne peut pas être atteint confortablement en position assise.

Clavier et souris

Placez votre souris à portée de main et sur la même surface que le clavier. Lorsque vous tapez ou utilisez votre souris, gardez vos poignets droits, vos bras près de votre corps et vos mains au niveau du coude ou légèrement en dessous. Utilisez des raccourcis clavier pour réduire l’utilisation prolongée de la souris. Si possible, réglez la sensibilité de la souris de manière à pouvoir utiliser une touche légère pour la contrôler. Alternez la main que vous utilisez pour faire fonctionner la souris en déplaçant la souris de l’autre côté du clavier.

Téléphoner

Si vous parlez souvent au téléphone et tapez ou écrivez en même temps, mettez votre téléphone sur haut-parleur ou utilisez des écouteurs au lieu de tenir le téléphone entre la tête et le cou.

Repose pieds

Si votre chaise est trop haute pour que vous puissiez poser vos pieds sur le sol ou si la hauteur de votre bureau vous oblige à augmenter la hauteur de votre chaise, utilisez un repose-pieds. Si vous n’avez pas de repose-pieds, essayez plutôt d’utiliser un petit tabouret ou une pile de livres solides.

Bureau

Sous le bureau, assurez-vous qu’il y a de la place pour les genoux, les hanches et les jambes. Si le bureau est trop bas et ne peut pas être ajusté, placez des planches ou des blocs solides sous les pieds du bureau. Si le bureau est trop haut et ne peut pas être ajusté, surélevez votre chaise. Utilisez un repose-pied pour soutenir vos pieds si nécessaire. Si votre bureau a un bord dur, amortissez le bord ou utilisez un repose-poignet. Ne rangez pas d’objets sous votre bureau.

Moniteur

Placez le moniteur directement devant vous, à environ une longueur de bras. Le haut de l’écran doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Le moniteur doit être directement derrière le clavier. Si vous portez des verres bifocaux, abaissez le moniteur de 1 à 2 pouces supplémentaires pour une visualisation plus confortable. Positionnez le moniteur de manière à ce que la source de lumière la plus brillante soit sur le côté.




 

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